HIPOPRESIBOAK

AINHOA BERASARTE

HYPOPRESSIVE AND LPF

Teknika hipopresiboan inspiratutako jarrera- eta arnas entrenamendua.

Nire eskoletan ezin hobeto osatzen diren metodologiak erabiltzen ditut gure helburuak lortzeko, hau da, sabelaldeko muskulatura eta pelbiseko zorua indartzea.

TAD (Kirol-jarduerarako trantsizioa)

Forma fisikoa arriskurik gabe hobetzen laguntzen duen kirolentrenamenduko metodo integral bat da. Abdominal-lunbar-pelbis konplexuaren aktibazioan, berregokitzean eta entrenamenduan oinarritzen da, ariketa errazen programen bidez, eta, horrela, gorputzeko gainerako muskuluak mobilizatzea lortzen da, forma fisikoaren alderdi guztiak landuz: erresistentzia, indarra, malgutasuna, koordinazioa, kontrol motorra …

5 P

Entrenamendu eta jarrera-berreziketako metodo bat da, lunbarretako, abdomeneko eta perineoko hormak errehabilitatzeko erabiltzen dena. Oinutsik lan egiten da Wood roller izeneko zurezko enbor baten gainean. Enborraren gainean oreka galdu gabe mantentzeak, arnasa hartuz eta jarrera egokia izanda, muskulu ekintzen kate bat sortzen du, eta horrek eraginak ditu gorputz osoan.

Hasiera batean, erditzea sendatzeko gimnasia mota gisa gomendatzen zen. Abdomeneko paretaren eta pelbiseko zoruaren narriadura lehengoratu nahi zen, eta maskuria eta umetokia jaistea saihestu, prolapsoak saihesteko. Baina ariketa hauen onurak hainbat dira zein, gaur egun teknika hau intentsitate baxuko entrenamendu-metodo bat bilatzen duen edonorentzat erabiltzen baita. Metodo horrek gorputza eta burua osotasun gisa hartzen ditu.

3 metodo hauen konbinazioak onura ugari ditu:

Abdomeneko, gerrialdeko eta pelbiseko muskuluak tonifikatzea.
  •  Abdomeneko disfuntzioen (ondesteen diasstasia), gerrialdeko disfuntzioen (lunbalgiak) eta pelbiseko zoruaren (gernuinkontinentzia, idorreria, prolapsoak) tratamendua.
  • Digestioak hobetzea.
  • Norberaren gorputzaren pertzepzioa handitzea.
  • Diafragma desblokeatzea.
  • Bizkarreko arazoak prebenitzea eta arintzea (zerbikala, dortsala eta lunbarra).
  • Postura zuzentzea eta gerri-perimetroa murriztea.
  • Hernien prebentzioa.
  • Sexu-osasuna eta ugalkortasuna hobetzea.

Hipopresiboak honako hauetarako dira egokiak:

  • Kirol-jarduera bat lesiorik gabe hasi edo berrartu nahi baduzu.
  • Kirolaria bazara eta oso jarduera zorrotza eta intentsiboa egiten baduzu.
  • Emakumea bazara, duela gutxi erditu baduzu eta zoru pelbikoa indartu behar baduzu.
  • Zure egoera fisikoa hobetu nahi baduzu, adina edozein dela ere.
Garrantzitsua da fisioterapiako ebaluazio bat pasatzea entrenamendu modalitate horiek zuretzat egokienak diren baloratzeko.
Astean behin egiten ditugu eskolak, ordubetez. Lehenengo saioak teknika ikasteko eta gorputza prestatzeko dira. Pixkanaka, zure egoerara eta beharretara egokitutako jarraibideak eta ariketak gehituko dira.